20 règles pour ne pas grossir

20 astuces pour ne pas grossir

voila quelques conseils de bons sens  pour ne pas grossir :

 

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1- pratiquer la marche

2-éviter le stress

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3-manger bio

4-faites du jardinage

5-utiliser son vélo pour se rendre a son lieu du travaille

6-avoir une positive altitude

7-dormir tôt et se réveiller tôt

8- éviter le célibat

9- éviter les ascenseurs

10-sortir son ami de quatre pattes

11-faire du bénévolat et s’intéresser aux autres

12-ne pas avoir une télé chez soi

13-manger plus de poisson

14-pratiquer le jeune

15- faites des randonnes

16-pratiquer la restriction calorique

17-chercher les plantes sauvages et les champignons

18-pratiquer la dance

19-faites vous même votre pain

20-éviter  les  régimes avec trop de publicité

 

Les aliments à privilégier pour maintenir son poids

En plus de certains comportements à adopter pour maintenir un poids stable, pensez à bien faire attention à votre alimentation. Voici une sélection d’aliments à privilégier dans votre assiette :
1• Les légumes verts : riches en fibres et pauvres en calories, ils permettent de vous rassasier sans prendre trop de poids.
2• Les fruits rouges : faibles en sucre mais riches en antioxydants, ils sont idéaux pour les petites douceurs entre les repas.
3• Les oléagineux (amandes, noix…) : ces aliments fournissent des graisses saines tout en apportant un sentiment de satiété.
4• Le poisson : excellente source d’oméga 3 qui contribuent au bon fonctionnement du système nerveux central.
5• Les viandes maigres (poulet, dinde…) : leur teneur réduite en matières grasses fait qu’elles représentent une source importante de protéines nécessaires au renouvellement cellulaire.
6 • Le tofu : une source végétale hautement recommandée pour sa richesse nutritionnelle. Il contient tous les acides aminés essentiels et convient parfaitement aux régimes végans et végétariens.
7 • La pomme de terre cuite : contenant naturellement peu ou pas du tout de gras, elle est très riche en potassium et en vitamine C.
8 • Le quinoa : grain ancien originaire d’Amérique latine dont la composition nutritionnelle le rend extrêmement intéressant, notamment pour sa haute teneur en minéraux tels que le zinc ou l’iode, ainsi que pour ses propriétés antioxydantes.
9 • L’eau plate : boisson indispensable à une alimentation équilibrée, elle est bénéfique pour notre organisme et permet d’aider à contrôler notre poids.
Pensez à bien privilégier les aliments sains et riches en nutriments pour maintenir un régime alimentaire équilibré. En ajoutant ces neuf ingrédients dans votre panier lors de vos courses, vous pouvez être sûr(e) que votre assiette sera remplie de bonnes choses pour votre corps tout en évitant la prise de poids.

Les exercices physiques recommandés pour une silhouette svelte

En plus de bien choisir ce que l’on mange, il faut penser au poids. Voici une sélection d’exercices à pratiquer :
1• La course à pied : excellent moyen pour brûler des calories et tonifier ses jambes et le corps en général.
2 • Le yoga : pratique douce qui peut aider à réduire le stress et améliorer la souplesse, mais aussi renforcer les muscles profonds.
3 • Les exercices de gainage : un travail sur les abdominaux qui permettra un meilleur maintien postural ainsi qu’une silhouette élancée.
4 • L’entraînement en circuit training : variété d’exercices physiques alternant cardio et musculation afin de solliciter différents groupes musculaires tout en maintenant son rythme cardiaque élevé.
5 • La natation : idéale si vous cherchez une activité sportive complète car elle sollicite tous les groupes musculaires sans risquer des chocs importants pour vos articulations.
6• Le cyclisme : travaillez votre endurance tout en sculptant votre corps grâce aux mouvements de résistance offerts par le pédalier.
7 • Le Pilates : discipline dédiée au renforcement abdominal et à l’amélioration de la posture corporelle.
8 • La planche latérale avec rotation comme exemple d’exercice typique du monde fonctionnel.

Il existe tellement de façons différentes pour s’entretenir physiquement. Vous pouvez opter pour des séances courtes ou longues selon vos envies, n’hésitez pas à commencer doucement avant d’augmenter le rythme par la suite. L’important est de trouver l’exercice qui vous convient le plus et qui peut être intégré facilement dans votre routine quotidienne pour des résultats durables. Les avantages d’une activité physique régulière ne se limitent pas à la gestion du poids, mais aussi sur notre santé mentale, en éliminant certains stress accumulés tout au long de la journée.

En combinant une alimentation saine avec une routine d’exercices physiques adaptée à sa condition physique, chacun(e) peut trouver son propre chemin pour perdre ou maintenir un poids stable sans avoir besoin de suivre des régimes draconiens. Pour rappel : manger sainement et faire du sport sont les deux clés principales pour éviter toute prise de poids superflue et ainsi conserver notamment un corps tonique tout en garantissant une bonne santé générale !

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