Planning pour perdre du poids : Pourquoi je rate mon régime ?

Les 5 erreurs à éviter quand on fait un régime :

La perte de poids n’est pas une chose aisée car cela exige du temps et de l’effort. Ce qui peut être assez pénible même pour la personne la plus déterminée. Malheureusement beaucoup de gens s’adonnent à des régimes qui ne marchent pas et cela peut avoir des conséquences graves à long terme. Heureusement il y a des choses que vous pouvez faire pour vous prendre en main. Une fois que vous avez créé un planning pour vos repas et évité les erreurs suivantes, vous pourrez savourer vos efforts :

1. Un planning trop ambitieux :

Pour que votre vie quotidienne ne soit pas trop difficile, votre programme devra comprendre des petites mesures facilement réalisables et intégrables dans votre vie.

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2. Faire un régime tout seul :

Commencer un  régime en équipe en couple ou avec une amie sera beaucoup plus dynamisant car vous vous encouragez mutuellement.

3. Attendre des résultats trop rapides :

Un régime alimentaire sain demandera des modifications mineures à votre vie pour vous aider non seulement à  être en bonne santé mais aussi pour perdre un peu de poids après des semaines et des mois.

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4. S’autoriser de trop nombreux écarts :

Votre régime alimentaire doit être soigneusement pensé au départ pour pouvoir tenir sur la durée.

5. Abandonner :

Il faut avoir la volonté de résister à la tentation et continuer les efforts sans pour autant se priver. Tout n’est qu’une question d’équilibre.

Les astuces pour rester motivé(e) pendant un régime :

Bien qu’avoir un programme alimentaire soit important pour perdre du poids, pensez à bien rester motivé(e) et engagé(e) dans votre objectif. Voici quelques astuces pour vous aider à garder la motivation pendant votre régime :

Il peut s’agir d’un ami qui a déjà réussi à atteindre son objectif ou d’une personne connue qui incarne le physique que vous désirez avoir.

Perdre du poids prendra probablement plus de temps que ce que vous pensez, donc ne soyez pas trop dur avec vous-même si les résultats tardent à se faire voir.

Lorsque nous regardons des images sur les réseaux sociaux ou dans les magazines, nous avons tendance à comparer notre corps avec ceux des autres personnes présentées comme étant ‘parfaits’. Cela peut être décourageant et nuire considérablement à notre confiance en soi.

Faire au moins 30 minutes d’exercice par jour non seulement aide à brûler des calories, mais cela permet aussi de libérer l’hormone du bonheur appelée endorphine qui améliore l’humeur et donne envie de continuer ses efforts.

Pensez à bien célébrer les petites victoires. Par exemple, vous pouvez vous accorder une journée détente ou un plaisir culinaire modéré au bout d’une semaine réussie pour vous récompenser.

Tenir un journal alimentaire peut être très utile pour suivre votre régime et prendre conscience des résultats obtenus. Prendre des photos avant/après peut aussi être motivant.

La clé est vraiment d’être gentil avec soi-même tout en travaillant dur et de rester fidèle à son programme alimentaire afin que cela devienne une habitude saine plutôt qu’un simple objectif à court terme. Sur ce, bon courage !

Comment adapter son régime à son mode de vie pour de meilleurs résultats :

L’une des raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous ont du mal à tenir un régime est que nous essayons souvent de changer radicalement notre mode de vie en très peu de temps. Il faut comprendre qu’il n’y a pas une seule façon de bien manger et qu’il faut adapter son programme alimentaire à son propre mode de vie pour obtenir des résultats durables.

Voici quelques astuces pour vous aider à trouver l’équilibre entre votre régime et votre style de vie :

Si vous êtes souvent pressé(e) ou si vous travaillez tard le soir, prévoir vos repas à l’avance peut être très utile. Vous pouvez ainsi éviter les choix rapides et peu sains tels que la restauration rapide ou les plats préparés.

Remplacer certains ingrédients par d’autres plus sains peut faire toute la différence dans la qualité nutritionnelle globale d’un plat. Par exemple, remplacer le riz blanc par du riz brun complet qui contient plus de fibres peut augmenter votre sensation de satiété tout en réduisant les calories ingérées.

Impliquez ceux qui partagent votre quotidien dans votre démarche. Partager avec eux ce projet permettra non seulement un soutien moral mais aussi une émulation conviviale autour d’un objectif commun au lieu d’être seul(e) face à une montagne.

Les aliments riches en protéines tels que le poulet, la dinde ou les légumineuses peuvent aider à réduire l’appétit tout en maintenant la masse musculaire. Les fibres quant à elles contribuent à ralentir la digestion ce qui permet de ressentir un sentiment de satiété plus longtemps après avoir mangé.

N’oubliez pas qu’une alimentation saine doit être avant tout équilibrée et variée. Il ne faut pas se priver mais plutôt apprendre à manger des portions adaptées pour chaque aliment. Adapter son régime alimentaire peut prendre du temps, mais cela vaut vraiment la peine si vous voulez atteindre des résultats durables dans votre perte de poids et surtout maintenir un mode de vie sain sur le long terme !